Van spiertjes naar spieren.

Beweging, sport en metabool verbruik. 3 pijlers die allemaal te maken hebben met onze spiermassa. Hoe hoger deze is, hoe positiever we kunnen praten over vooraf genoemde zaken. Maar nu is de vraag. Hoe zorgen we ervoor dat we deze massa aanhouden of eventueel zelfs vergroten? Is dit een probleem als ik er even tussenuit knijp of andere doelen vooropstel? Let’s find out! 

Proteïne for the win! 

Eerst en vooral is de inname van eiwitten - zoals vaker al gezegd - hier een dominante factor in. Als je aan krachttraining doet en in massa wilt winnen mag je gemiddeld rond de 1,6 tot 2 gram eiwitten innemen per kilogram lichaamsgewicht. Dit op dagelijkse basis. Dit gaat er ook toe leiden dat je spieren sneller herstellen en opnieuw kracht genereren. Wil je dus massa behouden of aanmaken zal dit de minimale inname van eiwitten moeten zijn. Let er natuurlijk op dat massa behouden zeer moeilijk is als je wilt gaan afvallen of gewoonweg een te groot verschil in calorieën inneemt per dag. Het is heel belangrijk dat je hier voor jezelf een keuze maakt wat je voornaamste doelstelling is. 

Wat als ik meer eiwitten wil innemen?

Geen probleem. Wanneer het lichaam boven deze vooropgestelde porties inneemt gaat het via de natuurlijke weg de overschotten afscheiden. Je kan dus nooit een teveel aan eiwitten in het lichaam opnemen of stockeren. (Let op, dit is iets anders dan een teveel aan calorieën, wat het lichaam uiteraard wel opslaat). De stofwisseling verhoogt trouwens ook door de inname van eiwitten. Een kleine tip die kan werken richting jouw doelen. 

The basics:

Uiteraard zijn er nog enkele andere zaken die bepalend zijn in het behouden of winnen van spieren. Beweging en sport zijn hier uiteraard één van de belangrijkste onderdelen van. De spieren moeten actief aan het werk worden gezet of worden belast om zichzelf te kunnen aanpassen en versterken aan de geleverde inspanning. Van enkel en alleen maar je vaste bureauwerk te doen zul je dus niet aan het winnen van massa kunnen werken. 

Vaak kijken we om echt spieren te winnen dan ook naar krachttraining om sterker te worden. Deze externe belasting in combinatie met de verhoogde eiwitten geven de beste resultaten. Ga jezelf nu niet elke dag deze week in het zweet werken met zware gewichten en enkel maar kip eten. It’s a slow proces. Deze aanpassingen vragen tijd. Geef je lichaam hier dan ook de kans toe. 

Voldoende slaap, gezonde voeding – inclusief eiwitten - 2 à 3 maal in de week sporten en bewegen... Combineer dit met tijd en consistentie… En je zult versteld staan van wat jij kan bereiken! 

Gooi dan even alles samen…

Je ziet dus dat het verstevigen van spieren een heel proces is. Je zult moeten voldoen aan een aantal belangrijke parameters in combinatie met consistentie. Ook Rome is niet op één dag gebouwd. Beweging in de vorm van (kracht)training is de fundering die ervoor zal zorgen dat Rome gebouwd kan worden. De eiwitten die je inneemt zullen dan weer de rol invullen van de bouwstenen voor je persoonlijke project. In combinatie met jouw wilskracht en drive staan er nu krachtige, stevige spieren op je te wachten!