Full body of split schema, wat is de beste keuze voor jouw training?

Wat is een full body-schema?

Bij een full body-schema train je in elke sessie het hele lichaam. Je doet oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken, zoals squats, deadlifts en optrekken. Of je voert verschillende oefeningen uit die telkens gefocust zijn op één spiergroep.

Voordelen:

• Efficiënt: Je traint alle grote spiergroepen in één sessie.
• Ideaal bij beperkte tijd: Met 2 à 3 sessies per week behaal je al mooie resultaten.
• Sneller herstel per spiergroep: Omdat je niet elke dag traint en je spieren minder hard uitput, krijgen je spieren voldoende rust.
• Geschikt voor beginners: Je leert snel de basisbewegingen kennen en bouwt een algemene conditie op.

Nadelen:

• Sessies kunnen in zijn geheel fysiek zwaar zijn en meer op je ademhaling slagen, zeker voor beginners.
• Minder gericht op specifieke spiergroepen.

Wat is een split schema?

Bij een split schema verdeel je je training over verschillende spiergroepen per dag. Denk aan:

• Upper/lower: bovenlichaam op dag 1, onderlichaam op dag 2.
• Push/pull/legs: duwbewegingen, trekbewegingen en benen elk op een aparte dag.
• Elke dag een andere spiergroep (bijv. maandag quadriceps, dinsdag hamstrings…)

Voordelen:

• Meer volume per spiergroep: Je kunt meer oefeningen doen per zone, wat interessant is voor spiergroei. Aangezien je je spieren zo meer kunt uitputten.
• Kortere sessies per dag: Omdat je slechts enkele spiergroepen traint, hoef je niet ‘uren’ in de fitness te staan.
• Geschikt voor gevorderden: Meer variatie en gerichtere aanpak voor specifieke doelen.

Nadelen:

• Minder geschikt als je maar 2 tot 3 keer per week traint: je mist dan vaak belangrijke spiergroepen.
• Vereist een consequente trainingsfrequentie om resultaten te zien.
• Meer planning nodig om overtraining te vermijden.

Onze conclusie

Er is dus geen van beide beter dan het andere. Full body is perfect voor wie efficiënt wil trainen en weinig tijd heeft of net begint. Split schema’s bieden dan weer meer mogelijkheden om te variëren en te focussen op specifieke zones, maar vragen ook meer discipline en trainingsfrequentie.