Heb je last van stijve spieren? Je bent niet de enige! Of je nu na een intensieve workout stijf bent of gewoon na een dag zitten achter je bureau, stijve spieren kunnen heel ongemakkelijk zijn. Gelukkig zijn er effectieve manieren om die stijfheid te verminderen en je spieren weer wat losser te maken. In deze blog bespreken we twee eenvoudige maar krachtige technieken: stretchen en foamrollen.
1. Stretchen
Stretchen is een van de meest toegankelijke manieren om stijve spieren los te maken. Het helpt niet alleen de spieren te ontspannen, maar bevordert ook de doorbloeding en vergroot je bewegingsbereik. Hier zijn enkele tips:
Dynamisch stretchen: Dit type stretching omvat gecontroleerde, actieve bewegingen zoals lunges met een draai of armcirkels. Dit is ideaal vóór een workout om je spieren op te warmen en stijfheid te voorkomen.
Statisch stretchen: Houd je stretches 10-20 seconden vast. Dit is perfect na een training of een lange dag. Denk aan een klassieke hamstring stretch, waarbij je voorover leunt en de grond probeert te raken of een quadriceps stretch waarbij je je hiel naar je zitvlak brengt.
2. Foamrollen
Foamrollen is een andere fantastische manier om stijve spieren aan te pakken. Het werkt door druk uit te oefenen op de spier en het omliggende weefsel, waardoor knopen en spanning verminderen.
Hoe gebruik je een foamroller?
Leg de foamroller onder de spier die je wilt behandelen, zoals je kuit, quadriceps of rug. Rol langzaam heen en weer over het gebied. Als je een gevoelige plek vindt, blijf daar een paar seconden stilstaan en adem rustig door.
Voordelen: Foamrollen kan stijfheid verminderen, spierherstel versnellen en de flexibiliteit verbeteren. Het is ook een uitstekende aanvulling op stretchen, vooral na een zware training. Begin rustig. Als je nieuw bent met foamrollen, kan het in het begin wat ongemakkelijk aanvoelen. Bouw het langzaam op en wees geduldig – je spieren zullen je dankbaar zijn!
Extra tips
Stijve spieren hoeven geen obstakel te zijn voor je dagelijkse activiteiten. Met deze eenvoudige technieken kun je snel verlichting vinden en je spieren gezond houden. Dus, de volgende keer dat je stijve spieren voelt, weet je precies wat je moet doen: pak je foamroller, rek je even uit, en geniet van het verschil!
Afspraak maken
© Move For Health 2025 Privacy & cookies | Disclaimer | Algemene voorwaarden