Eten voor het slapengaan: goed idee of beter niet?

Verbrandt je lichaam minder tijdens je slaap?

Ja, je energieverbruik ligt doorgaans lager tijdens je slaap dan wanneer je actief bezig bent. Maar je lichaam blijft natuurlijk energie verbruiken. Je hart blijft kloppen, je hersenen blijven werken en je lichaam blijft belangrijke herstelprocessen uitvoeren. 

Dat betekent echter niet dat je 's avonds onbeperkt kunt eten zonder gevolgen. 

Je lichaam heeft dagelijks een bepaalde hoeveelheid energie nodig. Eet je over langere tijd meer energie dan je verbruikt, dan kan dat leiden tot gewichtstoename. Extra snacks in de avond kunnen daarbij ongemerkt een rol spelen, zeker wanneer je eigenlijk geen honger hebt.

Ook gezonde voeding levert energie. De hoeveelheid die je eet, blijft dus belangrijk.

Waarom is laat op de avond snacken niet altijd ideaal?

Het probleem is niet simpelweg dat je na een bepaald uur eet. Het gaat vooral om wat je eet, hoeveel je eet en hoe vaak je dat doet. Een grote maaltijd of zware snack vlak voor het slapengaan kan je spijsvertering belasten en bij sommige mensen zorgen voor een opgeblazen gevoel of brandend maagzuur.

Daarnaast eten we 's avonds vaak niet omdat we echt honger hebben, maar uit gewoonte, verveling of omdat we ontspannen voor de televisie. Voor je het weet, is een klein tussendoortje een extra eetmoment geworden dat je eigenlijk niet nodig had.

Probeer daarom even stil te staan bij de vraag: heb ik echt honger, of heb ik gewoon zin om iets te eten?

Wat als je toch nog honger hebt?

Met honger naar bed gaan is niet noodzakelijk beter. Heb je na je avondmaaltijd nog echte honger, dan kan een kleine, bewuste snack zeker passen binnen een gezond voedingspatroon.

Denk bijvoorbeeld aan:

● Een kommetje natuuryoghurt of skyr: een portie met eiwitten die ook bijdraagt aan je dagelijkse eiwitbehoefte.

● Een stuk fruit: een eenvoudige keuze wanneer je zin hebt in iets zoets.

● Een volkoren cracker met een lichte topping: handig wanneer je liever iets hartigs eet.

● Een kopje thee zonder suiker

Let wel op de porties. Ook noten, yoghurt, havermout en andere voedzame producten leveren calorieën. Gezond betekent niet automatisch dat je er onbeperkt van kunt eten.

Heb je iedere avond veel honger voor het slapengaan? Kijk dan ook eens naar je eetpatroon overdag. Misschien eet je te weinig tijdens de hoofdmaaltijden of zijn je maaltijden onvoldoende vullend.

Bewegen, voeding en herstel: ze horen samen

Bij Move for Health werken we aan meer dan alleen een goede training. Je resultaten worden ook beïnvloed door je dagelijkse gewoontes, waaronder je voeding, slaap en herstel. 

Regelmatig bewegen is belangrijk, maar het betekent niet dat je achteraf onbeperkt kunt eten. Ook wie vaak traint, heeft baat bij een evenwichtig voedingspatroon dat aansluit bij zijn of haar energiebehoefte.

Je hoeft niet alles perfect te doen. Het gaat om de keuzes die je dag na dag maakt en de gewoontes die je op lange termijn kunt volhouden.

Onze tip voor november

Probeer deze maand eens bewuster om te gaan met je avondroutine. Eet voldoende tijdens je hoofdmaaltijden, beperk gedachteloos snacken voor de televisie en kies alleen voor een tussendoortje als je daar echt behoefte aan hebt.

En onthoud: je hoeft jezelf niets te verbieden, maar het is wel belangrijk om stil te staan bij hoeveel en waarom je eet. Gezond leven draait niet alleen om hoeveel je beweegt, maar ook om hoe je je lichaam voedt en verzorgt.

Bij Move for Health helpen we je graag om stap voor stap te werken aan een actieve en gezonde levensstijl.